na boki

[...] 4x 12-15 czwartek ( plecy biceps ) -martwy ciąg 10 8 6 4 -drążek 4 x 10- 12 sciaganie drazka do klatki 10 8 8 6 -wioslowanie chantla 3 x 10 -sciaganie uchwytu z bramy na boki w pochyle 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 sobota [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

[...] III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10,8,8,6 2. prostowanie nóg w siadzie 3x10 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 3x10 2. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3x10 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x10 Co sądzicie? :) pozdrawiam

[...] Lekarz mowi ze juz nic mi sie z ta noga nie stanie i moge se biegac, ALE: jak truchtam to loooz, ale przy sprincie jak biegne na palcach to zaczyna mnie bolec, nie tyle co ten miesien ale jakby caly staw... Poza tym czuje wyraznie jak niestabilna jest ta noga i chwieje mi sie na boki prz sprincie... Co robić, by moc zaczac trenowac normalnie...?

[...] 8/10 uginanie ze sztanga 15/12 10/17,5 8/20 SOB Siady 6/50 4/60 2/70 2/70 prostowanie nog na maszynie 6/70 6/70 6/70 wypychanie na prasie 10/60 8/70 6/80 unosznie na boki 8/10 8/10 8/10 military x/8 x/6 x/4 x/2 wyciskanie zza karku 8/40 6/45 4/50 cele wyciskanie plasko poprawa wyniku (główny) pomocnicze sila w : Military MC siadzie [...]

[...] sztangi na plasko 12.10.8.8 - wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi przed siebie 12,10,8,8 Sroda : Odpoczynek Czwartek : Biceps, Triceps - spuszczanie sztngi do czola 12,10,8,8 - prostowanie ramion na [...]

[...] nóg w siadzie 3*10 -wspięcia na palce stojąc 3*15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*10 -wyciskanie sztangi zza karku 3*10 -unoszenie hantli do przodu 3*15 -unoszenie hantli na boki 3*15 Byłbym wdzięczny gdybyście to ocenili, podpowiedzieli co poprawić. Nie wiem co jeszcze mam napisać, proszę o pytania jakby co. Z góry dzięki :)

karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

[...] ze starym Kumplem i zauważyłem, ze przy ćwiczeniu na biceps, dokładnie przy uginaniu hantelkami strasznie nim buja. Przy ostatnich powtórzeniach nawet odgina łokcie na boki i to bardzo mocno... Mam nadzieje ze wyobrażacie sobie o co mi tak naprawde chodzi Koleś wazy koło 100 kg i ma jakieś 176 cm wzrostu. Pytałem go dlaczego nie zzuci [...]

[...] progresja uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x progresja młotki 3x stały c. (ten trening dzis robiłem tak mi sie bic zgrzał że szok:) Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x progresja wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c. unoszenie hantli na boki 3x stały c. unoszenie hantli w przód 3x stały c. Oczywiście technika ponad wszystko :D

[...] w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] i jak wiadomo nie miałem wtedy mięśni bo były jakby zapadnięte, przeszedłem operację i tam gdzie są mięśnie piersiowe pozostały takie puste miejsca jak rozłożę ręce na boki to jest tam tylko skóra i żębra widać natomiast jak stanę, ręce przy sobie to mięśnie tam się trochę wypełniają. Ważę z 55 kg może wzrost 176 i zaczynam iść na siłkę z [...]

[...] , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos 4.Unoszenie na boki 5. francuz hantla Stały cięzar 3x10, lub progresja 8-10-12, 8-9-10 Push Pull Legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] na kolanie 4x10 Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty Piątek: Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko [...]

[...] na drążku3x10 Rowerek 2x10 B) Zakres powtórzeń do zmęczenia Spinki 2x Wykroki 3x Podciąganie 2x Wiosłowanie sztangielką 2x Pompki na taborecie 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek w siadzie do góry 2x Podciąganie (P) 2x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x Pompki diamentowe 2x Brzuszki 3x10 [...]

[...] patelnię wlać 2 łyżki oliwy, dodać bataty, i smażyć przez około 4 minuty. Dodać bakłażana, posolić i smażyć wszystko razem dalej przez kolejne 3 minuty. Warzywa zgarnąć na boki patelni a na środek włożyć kawałki kurczaka. Obsmażyć z dwóch stron (przez około minutę). Następnie wlać sos pomidorowy i zagotować, dodać mleko kokosowe i gotować [...]

[...] 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętek: plecy martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6 podciaganie 3x max biceps modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6 prosty gryf [...]

[...] sztanga 2 serie 12 Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie 12/10/8/6 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie 16/14/12/10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac w góre 4 serie 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 3. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10

[...] tego cwiczenia...lecz czuje tzw. "blokade" ze nie moge zejsc nizej..mimo iz nie odczuwam zadnego bolu...czy pchac sie sile ?:p drugie pytanie dotyczy "rozszerzenia nog"na boki siedzac na podlodze otoz widac juz na pierwszy rzut oka ze zakres ich jest maly...probowalem przechodzic tez z turka do tego cwiczenia ale nogi od razu zwezaja sie [...]

[...] to jakim sposobem że tak powiem połączyć te maty aby się nie rozchodziły, i stanowiły jedną całość. Czy trzeba założyć jakieś wsporniki na bokach? Bo jak pisałem moje pomieszczenie jest niewymiarowe i jak ułożę inaczej to obawiam się że będą po prostu latać na boki i się ściągać. To chyba tyle, dziękuje za uwagę i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam